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放空和睡覺--放暑假最重要的事 

2016-06-01 00:00 (更新：2021-07-29 12:29) by 曾多聞 

放暑假了！你是否也為孩子安排了充實的線上課外活動呢？專家指出，孩子需要睡覺和放空，真正的放空，滑手機、打電玩、看電視不算。所以今年暑假，不要讓他們太忙了。

李建華提供

從繪畫課到烹飪課，我們從來不缺多采多姿的夏令營課程來填滿孩子的暑假。但《大西洋月刊》旗下網路媒體Quartz報導指出，今年暑假不妨讓孩子「無聊」一下，因為太過緊湊的暑假行程對成長中的孩子不但沒有必要，而且會妨礙他們發展自己真正的興趣。

英國兒童心理及發展專家琳恩•弗來（Lyn Fry）說：「如果家長忙著幫孩子填滿他們的空閒時間，那麼孩子永遠學不會怎樣安排自己的空閒時間。」
弗來不是唯一一個鼓吹無聊的好處的專家。英國東英吉利亞大學訪問學者泰瑞莎•貝爾頓（Teresa Belton）接受BBC採訪時指出，無聊與想像力之間有密切的關係，放空的時間對兒童發展非常重要，會激發他們內在真正的創造力。

過去十年來，專家們一直在討論放空的重要性。但是，現代兒童的「無聊力」已經被電子產品和網路大大削弱。
「無聊力」這個觀念於1993年由美國心理分析家亞當•菲利普斯（Adam Phillips）率先提出，認為無聊力會形成創造力，有助兒童發展。他在《吻、搔癢與煩悶》一書中指出，無聊給人機會充實生活，而非忙著生活。家長應該讓孩子花時間去尋找自己的興趣，而非忙著把孩子的生活變有趣。能夠好好無聊的孩子，才會好好的利用時間。

弗來建議家長們，在暑假一開始，和孩子一起坐下來，一起寫下來孩子今年暑假想做的事。這些可以是很簡單的活動，例如玩撲克牌、讀一本書、騎腳踏車，不一定要是夏令營課程。在暑假中如果孩子喊無聊，拿出這張紙，提醒他：「這些是你喜歡做的事」。

對孩子而言，和放空同樣重要的一件事，就是睡眠。在學校課業的壓力下、電子產品的影響下，現代孩子的睡眠時間越來越短。不幸的是，睡眠不足、睡眠品質不佳會影響健康，導致孩童肥胖，增加成年後罹患心血管疾病的機率。
為了幫助家長了解孩子究竟需要多少睡眠，美國睡眠學會的13位專家近日整合了近年來864個關於睡眠的研究，發布以下指南，供家長們參考。

4至12個月嬰兒：每天需12至16小時睡眠
1至2歲幼兒：每天需11至14小時睡眠
3至5歲兒童：每天需10至13小時睡眠
6至12歲兒童：每天需9至12小時睡眠
青少年：每天需8至10小時睡眠

美國小兒科醫學會指出，睡眠品質良好、時間充足的孩子，較少出現注意力、行為、學習方面的問題，不易出現過動或抑鬱症狀。但睡眠充足並不代表睡得越多越好。睡得太少的孩子，成年後罹患心血管疾病的機率會增加；睡得太多的孩子，罹患糖尿病的機率則會增加。